教你中秋吃月餅不發(fā)胖方法

月餅熱量與其他食物熱量對(duì)比

1個(gè)雙黃蓮蓉月餅熱量=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶熱量

一個(gè)雙黃蓮蓉月餅熱量(約190克)高達(dá)800kcal，一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal，一個(gè)雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經(jīng)相等或超過(guò)一頓正餐的需要了。因此想要大快朵頤的MM們注意了，吃完一個(gè)雙黃蓮蓉月餅就不要再吃主食肉類，補(bǔ)充一些蔬菜就夠了。

1個(gè)廣式月餅熱量=兩碗白米飯熱量

廣式月餅熱量相對(duì)于其他月餅熱量來(lái)說(shuō)更高，一個(gè)大約有500~600大卡，而一碗白米飯的熱量約為280大卡，也就是一個(gè)廣式月餅熱量相當(dāng)于兩碗白米飯。

100可月餅熱量=3~4倍100克白米飯的熱量

月餅屬于高脂肪、高碳水化合物的甜點(diǎn)，不管什么餡兒的月餅，熱量都在400大卡/100克左右。白米飯的熱量為115大卡/100克，月餅熱量是白米飯熱量的3~4倍。高脂肪、高熱量是減肥的大忌，想減肥的MM還是要少吃月餅哦。

月餅在制作的過(guò)程中，為了使外皮更酥松、內(nèi)餡軟而爽口，使用了大量的油脂，油脂熱量非常高。每100克油脂含熱897大卡，脂肪99600毫克。

1個(gè)雙黃蓮蓉月餅=4只雞蛋黃

一個(gè)咸蛋黃含有超過(guò)600毫克(ml)的膽固醇，比一個(gè)雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。

成年人每天不宜攝取超過(guò)300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過(guò)半個(gè)咸蛋黃。

患有膽固醇過(guò)高、高血壓或心臟血管病的人士更應(yīng)盡量避免進(jìn)食咸蛋黃，另外咸蛋黃也容易讓人攝取過(guò)多熱量，導(dǎo)致水分滯留體中而水腫，因此吃完月餅后應(yīng)注意補(bǔ)充水分。

怎樣健康地吃月餅

雖然月餅并不像那些健康食品可以經(jīng)常吃，偶爾吃一點(diǎn)，適量的吃一些還是不會(huì)有問(wèn)題的。很多人也會(huì)躊躇，中秋節(jié)，親朋好友送了一大堆的月餅，吃又吃不下，仍了又可惜，那能不能健康的吃了?以下就給大家提幾點(diǎn)建議：

1、月餅是高能量食品，有很多的年輕人不吃早餐或早餐攝入不足，不妨把月餅放在早餐吃，除了吃一個(gè)月餅(100g)，還可以喝一盒牛奶或豆?jié){，再加點(diǎn)蔬菜和水果，就成為一頓不錯(cuò)的早餐，但建議大家還是不要長(zhǎng)期以這種方法來(lái)吃。

2、月餅本身的口感不錯(cuò)，可以切成小塊當(dāng)作兩餐中間的甜點(diǎn)來(lái)享用。一個(gè)月餅切成4小塊或8小塊，三五個(gè)家人或同事，你一塊我一塊，談?wù)劰ぷ?，扯扯家常，也別有一番韻味。

3、當(dāng)然月餅也可作為應(yīng)急食品，在外出旅游攜帶食物不方便的時(shí)候，月餅就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。想想，當(dāng)你筋疲力盡，饑腸轆轆的時(shí)候，吃上一塊月餅還算是很享受的事情的。

4、月餅高糖高脂肪，可以在粗糧，雜豆一起熬成粥，也不失為一種美味。

總的來(lái)說(shuō)，月餅是高糖高脂肪高熱量的食品，對(duì)于高血糖高血脂和糖尿病人群都是可以吃的，關(guān)鍵是要控制好量，掌握好等量互換的原則，適量的吃點(diǎn)月餅同時(shí)減少主食的攝入，就既不會(huì)影響到健康又能滿足我們的心理需求。

（責(zé)任編輯：zxwq）