導(dǎo)讀:如果想突出你的胸部曲線,那么做豐胸運(yùn)動(dòng)再好不過(guò)。它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想——擁有一個(gè)豐滿、曲線分明的胸部。因?yàn)檫@些動(dòng)作是從多個(gè)角度來(lái)鍛煉你的胸部肌肉。
選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度,使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位??刂七\(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
動(dòng)作一:
1、將雙手并攏靠在一起。
2、當(dāng)手軸往上抬時(shí)停留2秒回原位,重復(fù)10~15次。
ps:此動(dòng)作可強(qiáng)化胸部肌肉,令咪咪保持堅(jiān)挺。
動(dòng)作二:
1、將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。
2、兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。
3、手臂往上抬時(shí)要吐氣,放松時(shí)要吸氣。
動(dòng)作三:
1、雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。
2、吐氣,雙手用力向前擴(kuò)展,感覺胸大肌在用力。
3、保持4秒后,放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。
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