瑜伽減肥是很受女生歡迎的一種減肥方法,不需要大幅度的運動就能瘦下來,確實很令人心動。瑜伽不僅可以減肥,還可以緩解壓力,很適合現(xiàn)在的都市白領哦!你知道瑜伽減肥動作嗎?今天小編就給大家介紹了一些簡單的瑜伽簡單動作,很適合初學者哦!
瑜伽減肥動作一
趴在床上,雙腳與肩部同寬,兩手自然擺放在身側。手向前伸直,頭部開始向上揚,同時手和腳一起向上揚,用腰腹的力量盡力抬起,做一個飛起的姿勢,保持30秒。最后慢慢回復初始狀態(tài),再重復幾次即可。這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力抬起,這樣瘦身效果比較好,不但可以燃燒肚子的脂肪,減掉肚子的肉肉,而且還可以鍛煉到四肢,特別是大小腿,塑造完美的腿部線條。
瑜伽減肥動作二
平躺在床上,兩手平放身側,雙腿伸直微微張開。手掌心貼床,腳尖并攏,雙腿伸直向上抬起,直至雙腿與上半身垂直成90度角。然后再放下,重復做30次一組,做四組。這個仰臥抬腿的瑜伽動作可以緊實大腿的肌肉,燃燒多余的脂肪,在動的時候腹部也出力,也可以緊實腹部的肌肉,整個動作在做的時候注意速度不要太快,動作要做準確。
瑜伽減肥動作三
平躺在床上,雙手自然擺放身側,雙腳張開與肩部同寬。手掌心向下,雙腿伸直舉起,然后用力伸直向外側打開,像剪刀一樣交叉并攏,再打開交叉并攏,重復這個動作做30次。做完后換另外一條腿在上面,繼續(xù)做交叉并攏的動作,做30次即可。這個剪刀腳的瑜伽動作可以消除大腿內側的贅肉,還有緊實肌肉的效果,注意雙腿打開并攏的速度越快越好,剛開始可以慢慢做,后面再加快速度就可以了。
瑜伽減肥動作四
跪坐在床上,右腿在前,左腿在后,雙手向上舉起合掌。然后右腿屈膝,左腿腳背貼床,用力伸直,雙手也用力伸直,背部盡量向上拉伸。最后回復初始姿勢,重復三到五次。這個瑜伽動作有利于脊椎的拉伸,促進血液循環(huán),還可以塑造挺拔的身材,讓腹部松弛的肉肉變得緊實,臀部也變得挺翹結實起來。
剛開始練瑜伽的時候,你可能會覺得筋骨很硬,很多動作都做不到位,這是正常的,不能強迫自己,要慢慢進行,防止拉傷筋骨哦!在練瑜伽之前一定要做好熱身運動,活動一下手腳和腰身,這樣在做動作的時候才更輕松。瑜伽減肥也要堅持,不能半途而廢!