你知道瑜伽減肥動作嗎 四個動作輕松瘦下來

 瑜伽減肥是很受女生歡迎的一種減肥方法，不需要大幅度的運動就能瘦下來，確實很令人心動。瑜伽不僅可以減肥，還可以緩解壓力，很適合現(xiàn)在的都市白領哦！你知道瑜伽減肥動作嗎？今天小編就給大家介紹了一些簡單的瑜伽簡單動作，很適合初學者哦！

瑜伽減肥動作一

趴在床上，雙腳與肩部同寬，兩手自然擺放在身側。手向前伸直，頭部開始向上揚，同時手和腳一起向上揚，用腰腹的力量盡力抬起，做一個飛起的姿勢，保持30秒。最后慢慢回復初始狀態(tài)，再重復幾次即可。這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。

瑜伽減肥動作二

平躺在床上，兩手平放身側，雙腿伸直微微張開。手掌心貼床，腳尖并攏，雙腿伸直向上抬起，直至雙腿與上半身垂直成90度角。然后再放下，重復做30次一組，做四組。這個仰臥抬腿的瑜伽動作可以緊實大腿的肌肉，燃燒多余的脂肪，在動的時候腹部也出力，也可以緊實腹部的肌肉，整個動作在做的時候注意速度不要太快，動作要做準確。

瑜伽減肥動作三

平躺在床上，雙手自然擺放身側，雙腳張開與肩部同寬。手掌心向下，雙腿伸直舉起，然后用力伸直向外側打開，像剪刀一樣交叉并攏，再打開交叉并攏，重復這個動作做30次。做完后換另外一條腿在上面，繼續(xù)做交叉并攏的動作，做30次即可。這個剪刀腳的瑜伽動作可以消除大腿內側的贅肉，還有緊實肌肉的效果，注意雙腿打開并攏的速度越快越好，剛開始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。

瑜伽減肥動作四

跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，雙手向上舉起合掌。然后右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直，背部盡量向上拉伸。最后回復初始姿勢，重復三到五次。這個瑜伽動作有利于脊椎的拉伸，促進血液循環(huán)，還可以塑造挺拔的身材，讓腹部松弛的肉肉變得緊實，臀部也變得挺翹結實起來。

剛開始練瑜伽的時候，你可能會覺得筋骨很硬，很多動作都做不到位，這是正常的，不能強迫自己，要慢慢進行，防止拉傷筋骨哦！在練瑜伽之前一定要做好熱身運動，活動一下手腳和腰身，這樣在做動作的時候才更輕松。瑜伽減肥也要堅持，不能半途而廢！