減肥最害怕的問題是什么？當然是反彈了！好不容易瘦下去了，任何人都不希望再胖回來，但是反彈這個事情可不是那么容易控制的。那么如何減肥不反彈呢？想要減肥之后不復胖，需要注意的問題還是很多的，到底該如何做呢，接著往下看。
飲食方面
1.飯前喝一杯溫開水，防止吃得過多；每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水，補充身體所需的水分；
2.盡量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等（少油脂）肉類；而且主要以煮、蒸、燉、清炒烹飪?yōu)橹?；（油炸是大忌?。?/p>
3.少吃甜食，餅干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
4.早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳制品為主，各種油炸類如油條等不吃；
5.外出不喝飲料，只喝水；
6.常吃粗糧，例如糙米、全麥面包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；經常吃新鮮的水果和蔬菜。
運動方面
一定要時間、強度雙保證。如每天1次有氧運動，時間一定在一鼓作氣半小時以上，強度如慢跑、打球、游泳、跳繩等等。達到理想體重后，還要堅持一段，再改成每周2～3次有氧運動。
散步能維持體重，但不大能減輕體重，可以在減肥穩(wěn)定后做。幼年肥胖和有家族性肥胖的人終身都得比別人更注重強化鍛煉。其實，這并不是壞事，可以變成勤于鍛煉的好習慣呢！
心理方面
在心理上務必要調節(jié)好情緒。心情舒暢，代謝旺盛；抑郁憂愁，代謝遲緩——這點您知道嗎？人逢喜事兒精神爽，悶來愁去瞌睡多嘛。睡多坐多當然長胖，尤其是有人壓力越大吃得越多。 而且一定要瘦下去的信心，不能自暴自棄。
要想避免減肥后反彈，就一定要注意上面這些問題，控制住自己哦！有些人體重一旦下降，就開始放縱自己，各種胡吃海喝的，導致自己又慢慢胖回來了！如果想減肥不反彈，就一定要養(yǎng)成好習慣，要保持減肥前的那些生活方式，避免自己發(fā)胖！
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